女生坐位体前屈技巧
该体式伸展腘绳肌和臀肌,加强四头肌,腹部和膝关节。伸展小腿肌肉。
正确练习可以拉长脊柱。加强竖脊肌。
如果弯曲的手臂,则增强二头肌;如果手臂笔直,则增强三头肌
坐位体前屈怎么做更深入
直膝分腿坐压腿。双腿儘量左右分开,坐在垫子上,双手体前扶地。双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,重複3-5次。然后呼气,转体,上体前倾贴在一条腿上,双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。要求充分伸展双腿和腰部。
中考体前屈的正确方法与技巧
前屈的练习方法与技巧:
1.坐位体前屈姿势,下压身体双手能拉住脚尖,握住脚尖每次坚持10s,够不到脚的可以放在小腿上,以同样姿势坚持10s,配合深呼吸做一组动作。这个练习不要让自己拉伸痛感太强烈,如果太痛就稍降低标准,动作的目的是拉伸增强柔韧性,放松身体,为下一次做准备。
这组动作做完后即可尝试一次标准坐位体前屈,坐直后深吸一口气,向前够脚尖的同时吐气,慢慢向前够。建议这整组动作循环练习,可以有效地提高坐位体前屈成绩。
2.背部拉伸
参考瑜伽体式的“婴儿式拉伸”,非常适合身体放松,舒展后背、肩颈、后腰肌肉,动作适用在练习坐位体前屈之前、之后。首先臀部坐在后脚跟上,双手向前伸,身体自然地向前趴下,然后臀部贴住脚后跟,让肩部逐渐下压。
动作重点:臀部不离开双脚脚跟;膝盖蜷缩在腹部下面,胸腔不能压在大腿上,即下趴时双腿要分开;额头触地,双手在上前方,掌心向下保持住。
3.抬头
不知道你们在做体前屈的时候是不是低着头努力去够那个游标的,实际上,可能抬头反而更容易让你多拉个几厘米,抬头眼睛往前上方看,试一次坐位体前屈,和低头做体前屈作对比,你会发现这个技巧挺好用的。
4.站姿触脚尖
练坐位也是可以用站姿触脚尖来练习,双脚站立与肩同宽,
5.单脚压腿
一般来说,早上起来进行单杠压腿最佳,能够唤醒僵硬的肌肉,进行后续的锻炼或测试。
一腿支撑,一腿放高处(与腰同高的桌子、横杠都可),支撑腿脚尖向前,两腿挺直,脚尖放松,上体向高腿下压,胸部向大腿靠拢,身体下压后出现强烈拉伸感,保持30s时间。接着,抬起的腿出力往下使劲,让脚尖微绷直,保持10s后身体下压,增强柔韧性。
6.体育老师上课时传授的热身运动也很适用。此外,依靠同学帮你牵伸按压提升成绩虽然可行,但是成绩并不固定,只是让你找到按压的感觉,所以还是建议做其他方面的练习。
坐位体前屈怎么练呀
1.把腿压在高处,像是栏杆什么的都可以,压上去要有紧迫感的,两腿伸直,脚放正,身体往下压,手抓住栏杆,尽量往前上,每天坚持练。
2.让别人压的时候找两个人,一个在后面压,先从腰部往上推,在用力压,不能提高的话再找另外一个同学在前面拉你的手,可能会有点疼,要忍住,每次坚持10秒钟,我们练到后来都是坚持30秒的。
3.自己每天练的时候,用手勾住鞋子,最好两只手能抓在一起,把头放在腿上,要注意上身和腿部之间没有空隙,自己坚持30秒,这个应该不会太难受,只要最后几秒钟坚持下就行,这个叫“控”。
在每次拉韧带之前,注意要开肩,把手伸直了在往前,身体能完全舒展开,这样会涨几厘米的。我们已经考过了,考试前会紧张可是到了以后就不紧张了,而且考试用的机器很不错,比平时要好用,成绩也会提高。
坐位体前屈训练方法
1、进行适当的准备活动,以充分舒展关节、韧带和肌肉,防止拉伤。
2、并拢双腿直立于地面,前屈上体,至双手手掌接触到地面,或扶小腿后部,尽量使上体贴近腿部。上身回到原位后,再重复以上动作。
3、一腿直立,另一腿伸直置放于肋木上,身体正对高腿向前屈,尽量使胸部贴近腿部,注意不要让双腿膝盖弯曲。上身反复回到原位后再前屈,一定次数后换腿。
4、两腿屈膝盘坐于地面,使两脚掌相对,两手握住两脚,前屈上体。上身反复回到原位后再前屈,一定次数后换腿。
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希望本篇文章《女生坐位体前屈技巧 坐位体前屈技巧》能对你有所帮助!
本文总结:女生坐位体前屈技巧该体式伸展腘绳肌和臀肌,加强四头肌,腹部和膝关节。伸展小腿肌肉。正确练习可以拉长脊柱。加强竖脊肌。如果弯曲的手臂,则增强二头肌;如果手臂笔直,则增强三头肌坐位...