怎样避免打呼噜
步骤/方式1
睡觉时要选择侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。
步骤/方式2
减重：对于肥胖者要积极减轻体重，加强体育运动，合理的节食。如果能减轻体重的5%—10%，打呼噜的症状就会得到有效地缓解了
步骤/方式3
避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，吸烟能引起呼吸道症状加重，而饮酒会加重打呼噜。
怎样才能不打呼噜
步骤/方式1
改变睡姿。睡觉一定要侧卧，这样就可以有效地防止打呼噜
步骤/方式2
减肥。打呼噜的人，如果体型比较胖，平时一定要减肥。除了可以积极参加体育锻炼之外，还要合理节食，如果能够成功减掉体重的5%或者是10%的话，打呼噜的症状就能够得到有效地缓解。
步骤/方式3
远离烟酒。喜欢打鼾的人，平时一定要戒烟戒酒，因为酒精有麻痹作用，如果经常饮酒的话，很有可能会导致肌肉松弛，导致鼾声如雷
怎样防止打鼾
步骤/方式1
增强体育锻炼，保持良好的生活习惯；
步骤/方式2
避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，尤其是睡前饮酒
步骤/方式3
带上止鼾器，可以有效的防止打鼾，一夜安安静静睡眠
怎么能不打呼噜
步骤/方式1
保持良好的生活习惯，尽量的戒烟戒酒，可能有的朋友抽烟喝酒的情况特别的严重，这样是会造成呼吸道症状加重的，导致打呼噜也会变得严重，在晚上的时候呼吸还会出现紊乱的情况，所以在晚上睡觉的时候，尽量的不要喝酒喝抽烟，这样可以避免打呼噜的情况发生。
步骤/方式2
要精心布置睡眠的环境，尤其是最好是睡硬床板，不能够睡太软的床垫，同时，枕头的高度和软硬度也要多加注意，如果枕头太软的话，是会导致脖子往后仰，这样就造成头部和脖子的出现弯曲，就会导致喉部的肌肉 比较紧张，就容易出现打呼噜的情况，如果枕头太硬的话，就容易把脖子窝住，这样会导致呼吸不顺畅，也是会出现打呼噜的情况的，所以要注意软硬度适中，而且高度也是很重要的，一般合适的高度是10-15厘米，但是具体的还是要根据自己的身体情况来定。
步骤/方式3
保持良好的睡眠姿势，可以采取侧卧的姿势，改变下仰卧式的睡眠姿势，睡觉的时候不要蒙着头。
怎样防止打呼噜
人在睡觉的时候打呼噜是仰着睡觉爱呼噜。只要侧过身就可以了。要从根本上解决问题，那就是要减肥。身体瘦下来以后就不打呼噜了。
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评论列表（3条）
我是亿识号的签约作者“初双”！
希望本篇文章《怎样避免打呼噜 怎样防止打呼噜》能对你有所帮助！
本文总结：怎样避免打呼噜步骤/方式1睡觉时要选择侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。步骤/方式2减重：对于肥胖者要积极减轻体重，加强...