1、《七彩阳光》文字讲解
2、预备节：（4拍X4）
3、一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
4、二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5-8同上。
5、三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4方向相反。
6、四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。3-4起落锺一次，还原成直立。5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
7、第一节：伸展运动（4拍X4）
8、一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。7-8还原成直立。
9、二八拍：同一八拍方向相反。
10、三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
11、四八拍：同三八拍方向相反。
12、第二节：扩胸运动（4拍X4）
13、一八拍
14、1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
15、2直立，同时练笔前举，握拳。
16、3 4两臂胸前平屈后振，握拳。
17、5 6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
18、7 8还原成直立。
19、三八拍
20、1 2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
21、3 4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
22、5 6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
23、7 8还原成直立
24、第三节：踢腿运动（4拍X4）
25、1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
26、2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
27、3同1
28、4还原成直立
29、5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
30、6还原成直立
31、7同5
32、8同6
33、三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
34、3左腿侧踢，挺胸立腰，
35、4左腿收回
36、5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。
37、6还原成直立
38、7同5
39、8同6
40、第四节：体侧运动（4拍X4）
41、1 2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩
42、3 4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。
43、5 6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头
44、7 8还原成直立
45、三八拍1 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，
46、3 4左臂经前成上举，右臂收回。
47、5 6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈
48、7 8还原成直立
49、第五节：体转运动（4拍X4）
50、1 2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次
51、3 4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。上体左转90°
52、5 6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转。
53、78还原成直立
54、三八拍
55、1 2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举，
56、3 4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°看左手。
57、右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180°
58、还原成直立
59、第六节：腹背运动（8拍X8）
60、两腿屈，同時兩臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。
61、34左腳向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。
62、5 6体前屈，两臂体前交叉（手指指向指尖方向）。
63、7 8还原成立正。
64、第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
65、第三个八拍
66、1 2左腳向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。
67、34体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。
68、5 6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。
69、7 8还原成立正。
70、第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
71、第七节：跳跃运动（8拍X8）
72、1 2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。
73、34同1 2但方向相反。
74、5 7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。
75、8还原成立正。
76、第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
77、第三个八拍
78、1- 跳成开立，同时两臂前举。
79、2- 小跳一次。
80、3- 跳起成开立，同时两臂上举。
81、4- 小跳一次。
82、5- 跳起成开立，同时两臂侧举。
83、6- 跳起成开立，同时两臂还原于体侧。
84、7- 跳起成开立，同时两臂侧举。
85、8- 跳起成开立，同时两臂还原于体侧。
86、第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立。
87、第八节：整理运动（8拍X8）
88、1-左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），两手拍手一次。
89、2-右脚并于左脚，手臂同1
90、3-左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。
91、4-右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。
92、5- 6两腿屈，手臂同1-2
93、7 -8立正，手臂同3-4
94、第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
95、第三个八拍
96、1- 左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。
97、2- 右腿向左前方弹踢（45度）。
98、3- 右腿还原成1.
99、4- 还原成立正。
100、5- 6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。
101、7-8还原成立正。
102、第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
103、第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
104、结束动作（5拍）
105、1-4身体立正，两臂经侧至侧举.
106、5-还原成立正。
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